witam Dzis zrobiłem trening aerobowy czas treningu 1h10min splaone cal-879cal spalony fat-89 srednie hr-128hr dość się spociłem ale to nie tak jak było w zeszłym roku ,teraz mam lepsza formę i zęby utrzymać tętno na poziomie 128-135 muszę dość szybko kręcić ale było dobrze. po wczorajszym treningu zestaw a-5 mam dziś niezłe zakwasy [...]
[...] - zwiększają objętość treningu - zwiększają wytrzymałość mięśniową i szybkość - zwiększają zużycie kalorii - powodują EPOC (po treningowe spalanie kalorii – jak w przypadku HIIT czy TABATY). - zmniejszają ryzyko utraty mięśni - nie są tak nudne jak 60 minut pedałowania na rowerku treningowym Czym konkretnie są kompleksy [...]
[...] czy tam ile kg i bez przerwy praktycznie nawalac, to juz jest bodziec dla miesni. Sam zaczalem robic kompleksy ale szybko skonczylem, tak mi Antos doradzil. Nie mniej jednak jestem pelen podziwu, ze az 7 obwodow ciskasz tak hardkorowo :) Dalszego rozwoju zycze, zarowno sily jak i sylwetki, bo bardzo dobrze jak do tej pory u Ciebie to wyglada :-)
[...] lasek do mnie zawitało :-) Bardzo mi miło :-) Wielkie dzięki za rady i doping, teraz to się dopiero będę starać ;-) Obliques, z tymi nadgarstkami ostatnio było lepiej jak tylko jedną parę sztangielek trzymałam zamiast dwóch kombinowanych, jutro planuję trening w domu to wypróbuję sztangę, bo w końcu do mnie dotarła. Co do jajek to dziś [...]
[...] nad tym, trochę ciężko z chwytem, ostatnio stale czuję zmęczenie ramion, pewnie przez codzienne pompowanie w burpee i wytrzymki +33 burpee (boli mnie lewy bark z tyłu jak wstaję z pompki do wyskoku, mam nadzieję, że przejdzie, bo czalendż trza robić) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2faea88588ad4188804bf2b410e0da3f.png Zmieniony przez - chuda w dniu [...]
[...] za bardzo Ci ufam, że to się nie powtórzy i nie masz u mnie priorytetu. Mają go dziewczyny, które nigdy mnie nie zawiodły ;-] 3. Nikt Ci nie broni wklejać filmów na bieżąco, jak robi np. Arphiel. To jest w Twoim i innych dziewczyn interesie, nie naszym, więc dlaczego nimy mamy nakłaniać? Nie ma odzewu w sprawie kontroli wklejonych filmów? Po to [...]
Hmm może i tak ;) ale czytałem gdzieś że jak jest dużo wegli to można przytyć szybko a na tłuszczach nie da się aż tak szybko Zmieniony przez - matx6 w dniu 2013-07-24 16:58:23
Krawat, Ty jakos za bardzo szczegolowo do tego podchodzisz. Ja Ci powiem tak, ze ja cwicze i dobieram ciezar w pierwszych seriach wogole na oko, nie licze zadnych %tow, bo nei widze sensu zabawy w to. Po prostu mniej wiecej wiem jaki ciezar wziac na poczatek zeby dokladajac do niego zmeczyc dany miesien w danym cwiczeniu. Mimo tego ze mam niski [...]
[...] 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7 - 65 kg (ostatnio 62,5 kg) Nadgarstki dzis w miare ok. Ostatnio bolaly mnie nadgarski po 62,5 ale wtedy tez chyba łapałem za szeroko-zobaczymy jak bedzie dzisiaj. 2. spiecia brzucha 4x8 - 10 kg 3. pompki na poreczach 4x8 Cos dalej pobolewaja mnie nadgarstki po tym cwiczeniu . Sprobuje jeszcze raz zrobic to na [...]
[...] a alkohol wąchają Zgadzam się w 100% , kurde przecież nie jestem profesjonalistą, nie startuję w zawodach a poza tym nie ma tłuszczu którego nie można spalić %-) Serio jak miał bym w święta trzymać 100% dietę i IF to była by porażka, bo wydaje mi się że to jest taki czas w którym należy zjeść z rodziną śniadanie czy obiad. Bo sami wiecie [...]
[...] tez nie i probuje sobie odtworzyc cala sytuacje zeby pobudzic pamiec ;) ale jezeli nie wziales rano wtedy 20 a wieczorem miales brac 10 to mogles spoko lykac dwie na raz- ja jak bralem dawke 30 mg/dobe to bralem 2 tabsy na raz i bylo git :) andzia nie przejmuj sie tymi syfami nowymi. nawet sobie nie wyobrazasz jaki ja horror przechodzilem przez [...]
[...] zamiast pomoc moga pogorszyc stan ust dejotka kiedy rozpoczelam kuracje tez bylam zachwycona tisane, bo tani i dobrze mi sie utrzymywal na ustach, nie wysychal tak szybko jak drozszy i polecany przez wiekszosc iwostin, niestety pod koniec pierwszego miesiaca moje usta byly w oplakanym stanie, zaczely na nich wyskakiwac bable, byly jedna zywa [...]
[...] ,czy nawet lambrie moga go powodowac (wtedy czekoladka itd moga zwiekszac ilosc zmian na twarzy:) )co do hormonow to nie jestem pewny ,ale chyba trzeba brac rowniez jakies tablety na to (znam pewna dziewczyne ktorej izotek nie pomogl ,miala ona wlasnie problem z hormonami ,ale jak bierze tab. hormonalne all jest ok gorzej jak je odstawi [...]
Dzięki :) jak mam więcej czasu rano to robię sobie placka z jajka i tuńczyka, w tygodniu bazuję na owsiance bo jest szybko, postaram się dorzucić np. jajko na twardo, będzie ok?
[...] treningów na jedna partie,4-5? Miesni tak nie zbudujesz szybko. Co do rzezby to moze ostro trenujac i z super dieta byl by dobry efekt w miesiac,ale szybko by sie zepsulo jak bys skonczyl i nie trzymal diety. Chcesz zbudowac jakas mase ktora ci w wiekszosci zostanie to walnij 1-10 (a najlepiej 12) cypionat albo enantan 200-300mg co 5 dni i [...]
Całkiem ładnie idzie ta redukcja, ja tez redukuje tyle ze ja mam z czego, jestem bardzo ciekawy jak Ci pojdzie masa jesli skorzystasz z planu Antosia, mnie tez szybko zalewa. Sam go moze chetnie kiedys wyprobuje jednak bede musial cos pokombinowac bo robie 3 DT :) Wytrwalosci, bede zagladal i zapraszam tez do siebie :) no nie tak za dobra ta [...]
Dzień 4: Sprzęt: W tym tygodniu kolega przywiózł do Nas swój sprzęt (walizki i belke), walizki podobne jak na pucharze, i belke również. -Belka, nie wiem ile serii zrobiłem ale strasznie dużo. 111kg x6 zrobiłem, całkiem inna niż moja. 30 cm średnica natomiast moja 25 cm. Trzeba szybko się za nią wziąść. -Walizki, puste mają 20 kg hehe (80kg [...]
[...] Po WL dostałem nagły spadek mocy co widać po powtórzeniach w następnych cwiczeniach. WL skos góra hantle: Weszło dzisiaj bardzo dobrze, mimo że ciężar nie był tak duży jak ostatnio to klatka piersiowa tak spompowana że masakra... :] Chest dips: Ciągle pracuję nad ułożeniem ciała. Mimo że nie wiem czy dobrze robię to i tak czuję mocno dół [...]
[...] cala puche i robie teraz cykl na tym(jeszcze z 1,5 tyg do konca) Bardzo ladnie mi po tym sila i wytrzymalosc poszla,masa tez troszke poszla ale celem byla sila wlasnie Biore jak zaleca producent czyli 1 porcja dziennie,tak wiec jak widac stack bardzo wydajny bo mozna zrobic 2 cykle po 40 dni podobnie jak Storm Dodam jeszcze ze jest to obecnie [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
